আজকাল আমরা অনেকেই বুঝতেই পারি না, দিনে কত ঘণ্টা ফোনে চলে যাচ্ছে। একটু নোটিফিকেশন, একটু স্ক্রলিং, একটু ভিডিও, দেখতে দেখতে সময়, মনোযোগ আর ঘুম সব নষ্ট হয়ে যায়।
তবে ভালো খবর হলো, ফোন এডিকশন কমানো সম্ভব। একদিনে নয়, কিন্তু ১৫ দিনে ছোট ছোট অভ্যাস বদলালে বড় পরিবর্তন দেখা যায়।
প্রথমে নিজের স্ক্রিন টাইম দেখুন। তারপর প্রতিদিন অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার ১৫–২০ মিনিট করে কমান। ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে ফোন দূরে রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠেই ফোন না দেখে নিজের দিনটা শুরু করুন। নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, বিশেষ করে যেগুলো আপনাকে বারবার ফোন ধরতে বাধ্য করে। ফোন আপনার জীবন সহজ করার জন্য, আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নয়।
আপনি যদি সত্যিই চান, আগামী ১৫ দিন নিজের সঙ্গে একটা চ্যালেঞ্জ নিন। কম স্ক্রলিং, বেশি বাস্তব জীবন। কম নোটিফিকেশন, বেশি মনোযোগ। কম ফোন, বেশি শান্তি।
আজ থেকেই শুরু করবেন?